Aleg să mai pun câte un obicei bun în stilul meu de viață, pe an ce trece. Și nu pentru a preveni îmbătrânirea, pentru că nu cred că e abordarea corectă. Consider că e un real privilegiu să îmbătrânești, dar cred că ține de noi cum ne păstrăm energia, tonusul, musculatura, corpul, mintea, interiorul. Mi-ar plăcea să nu mai dam vina pe vârstă, ci să ne uităm mai mult la ce obiceiuri avem zilnic. Acestea ne definesc și spun cine suntem, nu lista de dorințe de la început de an și nici promisiunea că vom schimba de luni sau din ianuarie. Anul acesta am făcut câteva schimbări și vreau să le las aici, poate nu știai de unele, poate te inspiră sau, pur și simplu, poate vrei să faci schimbări pentru a avea o stare mai bună.

Câteva obiceiuri sănătoase pentru femei peste 35 de ani

Antrenamente cu greutăți

Sportul ne ajută să eliminăm stresul, să ne ținem mintea sănătoasă, dar și să rămânem în formă. În jur de 40 de ani, noi femeile pierdem masa musculară. Recent, am început să adaug greutăți în sala de fitness, ceea ce nu prea se întâmpla până acum. Am câteva seturi cu gantere de 5 sau 10 kilograme, macar de trei ori pe lună. Antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient mod de a stimula sinteza proteinelor musculare, contracarând astfel pierderea de mușchi. Menținerea masei musculare nu este doar estetică, ci este direct legată de rata metabolică bazală și de longevitate.

Fără cafea pe stomacul gol

Recunosc, sunt unul dintre acei oameni care mănâncă foarte târziu în zi, uneori și în jurul orei 5 după masă. Cu toate astea, cafeaua e nelipsită, imediat ce mă trezesc. Prin cercetările despre lucruri benefice pentru un corp sănătos, am aflat și că nu este indicat să bem cafeaua pe stomacul gol. Cafeaua, chiar și cea decofeinizată, stimulează puternic producția de acid clorhidric (acid gastric). Dacă nu există alimente în stomac care să absoarbă sau să neutralizeze acest acid, acesta poate irita direct mucoasa stomacală. Am creat deja un obicei să mănânc una-două nuci (sursă excelentă de grăsimi nesaturate), apoi un pahar mare de apă, iar la 15 – 20 de minute distanță sorb prima gură de cafea.

Suplimente și hidratare

Oricât am vrea să credem, e aproape imposibil să ne luăm tot ceea ce este necesar din alimentele pe care le consumăm zilnic. Ca e placebo sau nu, eu consider că e relevant să luăm suplimente, în funcție de carențele pe care știm că le avem. De 2 ani de zile iau colagen și nu cred că are ce să strice. După vârsta de 25-30 de ani, producția naturală de colagen începe să scada (cu aproximativ 1% pe an), iar această scădere se accelerează semnificativ în perioada post-menopauză. Suplimentarea poate ajuta la îmbunătățirea densității minerale osoase (DMO), reducând riscul de osteoporoză. Nu iau zilnic, dar fac cure de două – trei ori pe an, aleg varianta praf și pun peste salate, peste paste, chiar și în cafea. În plus, colagenul ajută la elasticitatea pielii, reducerea ridurilor, iar eu cred că se simte. Evident, nu doar un supliment face minuni. Mai iau și B12, pentru că nu mănânc altă carne în afara de pește, mai schimb între K2, D3 pentru oase, uneori spirulina și tot așa.

Am un cod de REDUCERE 10% pe minuneanaturii.ro – Cod LB10.

Au peste 40.000 de produse naturale, peste 10 ani pe piață și sunt companie românească. Așadar, dacă vrei atât suplimente, dar și produse cosmetice sau de mâncat, totul din ingrediente naturale, aruncați un ochi la ei pe site. Ce cadou minunat de sărbători de la voi pentru voi!

Diferite tipuri de sport

Pe an ce trece, simt nevoia să alternez tipurile de mișcare. Există o saturație a organismului când faci același lucru, ceea ce nu cred că e indicat. Recomand tenis, alergat, clase cu antrenor, astfel încât să îți lucrezi toate grupele de mușchi. Am redus și alergatul pe banda în sala, pentru că știu că nu e deloc sănătos pentru genunchi. Am optat pentru alergat și cardio în aer liber, dar și pentru antrenamente cu greutăți la sala. Totuși, eu consider că e important să facem mai mult decât a merge. Mersul nu e sport, dar e oricum mai bine decât să stai 10 ore în fața unui calculator. Pentru mine funcționează să pun și Pilates, Yoga, dans, pe lângă antrenamentele de forță. Și nu am cum să mă plâng, dar trucul este că pun sport cu plăcere și cu intenție în agenda mea, nu e o îndatorire sau ceva care mă incomodează.

Alimentație curată, pe cât posibil

Știu cât e de complicat este să mănânci constant sănătos, în lumea agitată de azi, între întâlniri, trafic și alte responsabilități. Eu pot spune doar că am încercat, în ultimul an: să nu mai folosesc mai deloc cuptorul cu microunde, să gătesc mai mult acasă, să pun semințe în fiecare salat**,ă**, să scad cantitatea de zahăr brut, să pun mai multe legume și murături în meniu, să nu am snack-uri de tip nachos în casă. Dacă mănânc desert, încerc să fie ceva special, precum o prăjitură a mamei, nu orice tâmpenie de la supermarket. Citesc eticheta, am mereu legume și fructe în frigider. Și tot aici las și a scădea consumul de alcool, pe cât posibil. Poate nu mai ieșim în oraș să bem, ci la un ceai sau la o activitate diferită cu prietenii, poate în loc de 3 pahare de gin alegem doar unul și o apă tonică. Pași mici, dar super importanți pe termen lung pentru carcasa noastră.

Conștientizare și echilibru

Pe măsură ce se apropie 40, am alegeri tot mai bune în ceea ce privește modul meu de a trăi în comunitate. Spun cu ușurință NU când nu doresc ceva, setez limite clare care uneori deranjează, nu las barfe și plângeri de mila repetat în jurul meu, nu pierd timpul cu cei de la care nu cred că am ce învăța, nu mai forțez niciun fel de relație, fie romantică, de prietenie sau profesională. În plus, a medita este ceva constant când revin la mine și las să vină și să plece gândurile, fac curățenie în interior sau vizualizez ceea ce îmi doresc să vină. Cred că a găsi echilibru între agitația externă și liniștea din interior este importantă pentru a înainta în vârstă frumos. Nu știu alții cum sunt, dar eu mă simt mai tonică, am o energie mai bună și chiar arat și fizic mai tânără ca acum cinci ani, pentru că am pus accept pe partea emoțională și spirituală. Țin mult la a fi înconjurată de oameni care mă apreciază și de la care am ce învăța, care îmi sunt inspirație. Nu știu dacă e pentru toată lumea, dar cred că vindecarea are efecte vizibile. În plus, dacă ai în jur de 40 de ani și încă reacționezi din traumă, consider că, în loc de haine de brand, ar fi indicat să mergi la terapie, orice formă de terapie.

Ar mai fi multe alte obiceiuri bune precum somnul, găsit jobul care să te împlinească, donat, ajutat pe cei din jur, călătorit, învățat constant ceva nou pentru a lucra creierul, învățat să comunici sănătos și matur, găsit armonia între putere și delicatețe, a fi bland cu tine și a nu te mai biciui, găsit hobby-uri, explorare interioare. Sunt curioasă ce alte obiceiuri bune ai pune aici. Poate o femeie care a trecut de 35 – 40 de ani are nevoie de aceste gânduri pentru a ajunge la o variantă mai bună a sa!